心が疲れた夜に読みたい、優しい言葉たち

🕯 眠れない夜、頭の中でぐるぐると ―

夜が深くなるほど、静かになるはずの世界。
けれど、自分の頭の中だけがやけに騒がしくなっていく。

「明日早いのに…」
「なんであの時あんなこと言っちゃったんだろう…」
「どうしてわたしは、ちゃんとできないんだろう…」

止めたいのに、止まらない。
眠れない夜の“脳内ループ”。
まるで無限回転の観覧車に乗せられて、
降りるタイミングを失ったみたい。

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夜になると、外の刺激が減って、
わたしたちの意識は「内側」に向かいやすくなる。
昼間は気づかなかった“心の声”が、急に大きくなる。

しかも、脳は寝る前になると「感情の整理」を始める習性がある。
楽しかったことよりも、どちらかといえば不安や後悔が優先されやすい。

それが「反すう思考（rumination）」と呼ばれるもの。
ネガティブな思考が、脳内で繰り返し再生されてしまう現象。

大丈夫、それは“あなたが弱いから”じゃない。
ちゃんと“感じている”から、起きてしまう自然な反応。

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もしも思考の観覧車が止まらなくなったら、
無理に止めようとしなくていい。
それよりも、少しだけ“方向”をずらしてみよう。

たとえば…

– 頭の中の言葉を、紙に書き出してみる
– 呼吸に意識を向ける（吸って4秒 / 止めて4秒 / 吐いて4秒）
– あたたかい飲み物を一口だけ飲む
– 誰かの声（優しいトーンの音声）を聞く

完全に止めるのではなく、
「今はこれでも大丈夫」と思える方向へ、
“意識のベクトル”を少しだけずらす。

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実はわたしも、
眠れない夜に、なにもかも自分のせいにしてしまったことがある。
誰にも言えなくて、でも誰かに気づいてほしくて、
ただただスマホの画面を見つめていたことがある。

でも今は、あなたにこうして言える。

「ひとりじゃないよ」って。

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🎧 わたしが使ってみてよかった “夜の相棒たち”

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眠れない夜が、
あなたのやさしさを責めませんように。

今日が終わるだけで、
それは立派な“通過”だから。

おやすみなさい。

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